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一天中什么时候反应最快？

早上，同一个小游戏你连输三次；到了晚上，你半闭着眼就过了。于是你得出结论：这游戏平衡做得太烂。错。从早上8点到晚上8点，变的不是游戏，是你。科学给这件事起了个名字：时型（chronotype）。并不存在对所有人都适用的一天中反应最快的时间。只有属于你自己的那个时段，而它主要取决于你的身体决定几点醒来。

给拇指已经悬在屏幕上的人一个简短答案：早起型的人起床后不久警觉性就达到顶峰；夜猫子则要到醒来后大约十二个半小时才达到巅峰。早上8点同时测试，夜猫子会明显输给早起的人。这些数字来自一项具体的研究，我们把它摊开来看。

一天中什么时候反应速度最快？

2018年，英国伯明翰大学的 Elise Facer-Childs、Sophie Boiling 和 George Balanos 在《Sports Medicine - Open》上发表了一项关于一天中不同时间与时型的研究。他们先用慕尼黑时型问卷筛查了261名志愿者，最后选出56名健康成年人：25名早起型，31名晚睡型。受试者先按自己的习惯正常生活两周，不规定作息。然后分别在下午2点、晚上8点和第二天早上8点到实验室接受测试。

测试之一是每个睡眠研究者都烂熟于心的工具：精神运动警觉任务，简称 PVT。时长两分钟。屏幕上的视觉刺激会在随机间隔出现，你要尽可能快地点击。这是一个简单反应时测试，原理和网上那种“屏幕变绿就点”的测试一样。

原始结果是这样的：一天之内，早起型的 PVT 表现波动为 3.5%，晚睡型则是 9.1%。对夜猫子来说，早上的表现明显比晚上差。到了早上8点整，早起型比晚睡型好 8.4%。早起的人很稳，夜猫子像在坐过山车。

早起型还是夜猫子：为什么时型说了算

你的身体按照一个大约24小时的内部时钟运转，它由下丘脑里一小群神经元控制。这个时钟会根据光线和生活习惯进行校准，但每个人被校准到的位置并不相同。有人天生偏早，有人天生偏晚。这种错位就是时型，而且它不听意志力的。

一篇经典综述，Schmidt、Collette、Cajochen 与 Peigneux 在2007年发表的《A time to think》，总结了多年的研究：一天中的时间会影响注意力、执行功能和记忆。而这些波动主要取决于你的生理唤醒高峰与测试时间是否同步。换句话说，问题不是“早上还是晚上”，而是“你是在自己的时段被测试，还是在逆流而上”。

夜猫子并不是什么古怪的少数派。伯明翰的研究者引用的估计是：普通人群中晚睡型约占 40%，而在精英体育界只有大约 10%。这个落差背后藏着一个显而易见的假设：一个习惯清早训练、清早比赛的世界，会悄无声息地淘汰掉那些大脑还没开机的人。

早上8点的夜猫子不是慢，而是还睁着眼睛待在自己的生理黑夜里。

从醒来那一刻算起，而不是从午夜

这项研究最有用的发现并不是钟表上的时间，而是醒来之后过了多久。研究者把表现和每个人习惯起床后经过的小时数对应起来建模，一切就对上了。

• 全体受试者合在一起看，PVT 表现在醒来后约7.4小时达到峰值。
• 早起型几乎一起床就处在最佳状态，不需要热身。
• 晚睡型要到醒来后约12.6小时才达到巅峰。如果9点起床，那就是晚上很晚的时候。

作者的结论是：醒来后经过的时间，可以有效预测一个人一天里认知和体能任务的表现曲线。这比“下午玩最好”之类的建议靠谱得多。谁的下午？

为了给个量级，以下是我们自己的换算，不是论文里的数字：按 Human Benchmark 的统计数据，典型反应时间约为270毫秒，它的9%大约是二十毫秒。听起来微不足道。但在一个你还没眨完眼窗口就关上的小游戏里，这就是一条命。

如何找到你反应最快的时段

你没有实验室，没有唾液褪黑素检测，手边也没有慕尼黑问卷。你只有一部手机。只要别再相信自己的感觉，这就足够做一个诚实的测试。

第一步，给自己定位。看看你在没有闹钟的休息日几点自然醒，而不是工作日。如果是7点，你偏早起型；如果是10点，而且中午之前不想见任何人，那就别骗自己了。

第二步，连续一周在三个时段测量：起床后大约一小时、一天的中段、晚上。同一个游戏，同样的条件，同样的局数，全部记下来。每天对所有人都一样的挑战，比如 NERVE 的 Daily 模式，很适合做这件事：内容不变，变的只有你的状态。

第三步，把生物钟和其他因素分开。一个短觉就能压垮任何时型效应，我们在睡眠不足与反应速度一文中详细讲过。咖啡也会搅浑结果，可以看看咖啡因到底对反应做了什么。如果你拿喝了三杯浓缩的早上去和没碰咖啡的晚上比较，你测的是咖啡，不是你的生物钟。

能不能把巅峰时段挪一挪？

能挪一点。早晨的光线会让内部时钟提前，深夜的屏幕会让它推迟，规律的作息能让它稳定下来。这些机制都很扎实。但一个铁杆夜猫子不会因为读了一篇励志帖子，一周之内就变成早起的人。最划算的策略依然是让时间去配合你的生物钟，而不是反过来。冲击纪录，挑你的时段；其余时间，放心练，别自我否定。

如果你想要一个比生物钟更全面的起点，我们的提高反应速度指南讲了在状态变量受控之后，真正有效的方法有哪些。

要点回顾

你的反应速度不是刻在石头上的常数，它跟着你的内部时钟走。早起型稳定，早早就进入状态；夜猫子一天内的波动几乎是前者的三倍，而且巅峰来得很晚。早上8点测夜猫子，测的是他们的睡眠，不是他们的反应。

所以，别再用你最差的时段给自己打分。找到你的时段，守住你的睡眠，把认真的尝试留给大脑真正开机的时候。真正的问题不再是你快不快，而是你什么时候快。